Obiceiuri bune iarna
sănătate, înainte de toate
Imi pretuiesc sănătatea si vitalitatea. Sunt mereu interesată de ce pot face ca să le mentin sau sa le îmbunătățesc.
Uite câteva lucruri de care mă tin cu usurință și plăcere în iarna aceasta:
-picioare calde mereu. În anii trecuti preferam fără doar si poate să merg descultă prin casă mereu sau cel mult cu ceva balerini de casă încăltati pe piciorul gol. Am descoperit ce important este pentru rinichii mei si implicit pentru nivelul meu de vitalitate să am mereu picioarele calde. Picioare calde, înseamnă că organismul:
reglează bine circulația periferică, adică vasele de sânge se pot dilata eficient chiar și în frig
are un metabolism activ, care produce suficientă căldură
menține un tonus vegetativ (sistem nervos autonom) echilibrat, fără vasoconstricție excesivă
nu intră în modul „conservare de energie” atât de ușor
Toate acestea sunt, în general, semne de vitalitate bună. Mi-am cumpărat niste șosete minunate de pe uniqlo și niste balerini drăguți de pe epantofi si gata-obiectiv atins. La fel -nu ies cu capul gol afară. Pentru zilele foarte reci am un fes simpatic, galben de la Tatuum, iar in rest, port o gluga din merinos subtire, dar calduros luata de pe laneria. Una dintre cele mai bune achizitii din iarna aceasta, o ador.
- iarna toti preferăm hrana caldă, consistentă, asa că digestia are uneori de furcă. Basca excesele de sărbători. Consum zilnic un pic de bitter din plante-cititi pe net despre beneficiile consumului regulat. Bitterul il cumpar de aici. Acest link îti aduce o reducere si mie probabil puncte pe care le pot folosi la următoarea comandă.
-hidratare-variez apa carbogazoasă, am mereu paharul plin pe birou-beau destul de multă zilnic. Adaug electroliti (sodiu, potasiu, magneziu, calciu) când fac sport (merg constant la pilates reformer) sau mai mult efort ori pur si simplu când mă trezesc cu pielea usor uscată. Electrolitii oferă o hidratare celulară mai eficientă decât apa simplă. La fel si apa de cocos-cumpăr din DM de obicei. Sodiul și potasiul reglează volumul de sânge și tensiunea arterială. Un dezechilibru poate duce la dureri de cap, palpitații sau senzație de „cap greu”. Magneziul și potasiul sunt implicate în sute de reacții enzimatice, inclusiv producția de energie celulară. Prin echilibrarea raportului sodiu–potasiu, corpul elimină mai ușor excesul de apă-aveam reale probleme cu retenția de apă, până am descoperit electroliții și rolul lor în buna functionare a organismului.
-băi terapeutice cu sare nigari sau epsom. Am de multi ani mereu în casă aceste săruri, le folosesc ori de câte ori mă simt obosită și stresată. Mă ajută să îmi calmez sistemul nervos si să dorm bine, să mă refac. Când copiii sunt răciti, le fac băi de picioare cu sare epsom, apoi îi împachetez bine-să transpire. Ii ajut apoi să schimbe hainele si asternuturile, să se hidrateze (sucul de portocale proaspăt stoarse scade, de ex. febră) si, după un somn bun, sunt ca noi a doua zi.
-îmi încep zilele cu o microdoză de lăptisor de matcă. Imi place mult, asa că iau pe termen lung. Este apreciat pentru efectul său de revitalizare și pentru capacitatea de a combate stările de epuizare, foarte comune în lunile de iarnă. Lăptișorul de matcă este bogat în proteine, lipide, carbohidrați, vitamine și minerale, crește nivelul de energie și reduce oboseala și este considerat un tonic excelent pentru sezonul rece, datorită efectelor sale asupra imunității, energiei și pielii, conform surselor medicale actuale. Copiilor le dau fiole junior eco de la Apiland si multivitamine pentru adolescenti de la GNC.
-beau ghimbirate fierbinti si diverse ceaiuri. Mentă, cel mai frecvent, pentru că este și preferatul Mirunei, dar si ceaiul ayurvedic CCF (cumin/chimion-coriandru si fenicul) -un amestec ayurvedic clasic, folosit de mii de ani pentru echilibrarea digestiei și detoxifierea blândă a organismului. Cumpăr ingredientele de pe indianfood.ro (de la ei iau si condimente pentru friptura, delicioase combinatii). Acum vreau sa fac o cură cu ceai de pelin, tot citesc despre :-)
-am una două mese pe zi, predominant proteină și legume proaspete. Asta mi-a adus în ultimul timp o scădere în greutate constantă (aveam de unde). Mă apropii, sper eu, de greutatea ideală, ceea ce mă bucură mult. Am observat că multor femei, o dată intrate la menopauză, li se îngroasă trupul cu totul-talia, bratele….Sunt în perimenopauză, așa că iau măsuri.
-desi acum port mani/pedi semi, la urmatoarea programare (pe 24 ian) am decis că voi lăsa unghiile fără nimic, pentru tot restul iernii, ca să se regenereze complet.
-Merg mult pe jos, indiferent de vreme. Mi se mai usucă buzele, acum câteva zile mi s-au si crăpat până la sânge după o plimbare prin vânt. Putină vaselina (de la DM) le-a reparat peste noapte. Am început să o folosesc mai des pentru a îmi pastra buzele hidratate si sănătoase. Foarte bun si Cicaplast-ul de la Roche-Posay (mai am putin).
-noaptea las pornit un purificator de aer în dormitor (pe silentios)-somnul adânc depăseste acum 1h30, ceva de neimaginat în trecut. Dorm în general 6-7 ore pe noapte. Gratie purificatorului de aer am văzut cât de poluat este aerul de afară-nu o data, dupa ce am închis fereastra si am deschis purificatorul, de control, acesta devenea rosu portocaliu. Vorba Mirunei, părea gata să decoleze. Ii lua minute bune la turatie maximă să ajungă la valori normale.
-seara, înainte de a îmi lua pijamalele (second skin, modal fin si matase), îmi perii tot corpul cu o perie pentru sistemul limfatic, apoi aplic o crema de la Ritual (overnight body mask). Imi face nespus de mine acest obicei-îmi calmează sistemul nervos si pielea.
-Merg la sauna-am doua saune în apropiere-una este în vestiarul sălii de sport de lângă casă, alta este într-un mic spa de la coltul străzii. Utilizarea regulată a saunei (stiu niste fericiti care au acasă amenjate saune confortabile) are multiple beneficii-eliminare toxine, reducerea stresului și anxietății, ameliorarea durerilor articulare și musculare, precum și la îmbunătățirea calității somnului.
-iarna, fără exceptie, folosesc la duș gel de tip ulei de corp-Sabon, Bioderma, Atoderm, Moroccanoil am acum, CeraVe etc. Lasă pielea curată si moale, catifelată.
-iau suplimente-cercetez, sunt atentă la corpul meu si nevoile lui, variez ce iau în functie de ce doresc să obtin. Iau acum Super Rhodiola, colagen (l-am terminat azi, de fapt) si o formula pentru menopauza de la Manhae, D3 si omega de la GNC. Acum astept o comandă de la CodeAge-o combinatie de colagen cu vitamina C si acid hialuronic. Mai iau uneori combinatii de antioxidanti ca resveratrol, NAD si coenzimaQ10.
-pe biroul meu am mereu câteva lucruri-o tableta cu ciocolata neagră -ln unele dupa amieze am nevoie de o bucătică să pot continua să lucrez, o cremă de mâini (Softie acum de la Momirov), lumânări aromaterapeutice-le aprind uneori când lucrez și o vază cu flori. Acum am crengute de ilex. Nu stiu ce voi alege data viitoare, văd eu.
Mi-e dor de bujori :-)
Fotografie mai veche de pe biroul meu-aveam alta cremă de mâini, de la Sabon si o lumânare Candelina :-)) Bujori, desigur si un prim plan cu o pagină din Picurii de lumină-un material de influentă filocalică, pe care îi poti comanda aici.
Am aruncat o privire peste ce am scris si am realizat cât de recunoscătoare sunt-am o stare de sănătate bună-mereu a fost asa. Tot ceea ce fac este să plusez un pic pe ici colo, să îmbunătățesc sau să ajut. Toate aceste lucruri/lucrusoare mă ancorează în joaca aceasta numită viață…Îmi fac plăcere, îmi dau iluzia că am un mic control, îmi înfrumusetează cotidianul.
Imbrătisări fiecăruia în parte si multumesc pentru lectură si răbdare! Sper să fi inspirat pe ici colo pe unii/unele dintre voi :-)